[...] 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie ulożyc diete w miare . trneing silowani ponad 3 lata i do teog codzienie rano treningi piłkarskie w sumuie (bramkarzem jestem) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]
[...] 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 Więcej ciężaru 34,5kg/15/12/10 Trening plecy Trening zacząłem o 18 mega wykończony ale trening musiałem wykonać Pierwsze cwicznie poprawiło się bo 3 serie po 15 powt Drugie ćwiczenie siła na plus tydzień temu leciało 10 razy a teraz 12 leci Trzecie ćwiczenie [...]
[...] z BSN, sząłu nie było ale bez efektu tez nie przeszło. Smak znośny, ale raczej z niego nie skorzystam bo SUM LEPSI Kurde denerwuje mnie fakt ze bicki sie fajnie pompuja na treningu ale juz po wszystkim jak pompa opada to roznic w obwodzie w cm nie widze Tak to wyglada przed/po zalaniu ( <--- zalaniu ) obliques - łooo, chce Ci właśnie [...]
Wczoraj strzeliłem sobie trening barków Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]
[...] TRENING 3. Supreme Whey 50g 4. Ryż brązowy 140g + indyk 250g 5. Ryż brązowy 140g + twaróg 250g 6. 7 jajek No to poszła ostatnia kostka twarogu, od dzisiaj indor 3x ed :-( http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 70g do śniadania, 50g po treningu IRON PUMP: 20g przed treningiem THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam! Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów. Dlaczego postanowiłem wznowić dziennik? Ot tak, dla siebie, aby były wspominki. No bo w sumie... wróciłem tutaj miesiąc temu i troszkę zwiększyła się moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z brakiem ataku na siłownie. Inaczej jednak było dziś, spakowałem mandżur i zrobiłem kolejny mały kroczek w walce z słabą "silną wolą". Po wyłączeniu budzika ochota na trening była na poziomie bardzo, bardzo niskim, ale za to duma, gdy po siłowni usiadłem na kanapie, żeby wypić kawkę - ogromna! Kolejna mała bitwa została wygrana. [...]
[...] dzisiejszą i planowaną na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b209aaa274c44453b259cd90081d8cdc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edb7007b6ff54ae98fa98c6447279d80.png Dzisiaj wykonałam trening A. Załączam rozpiskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10ea091b837944199ce665b4cf4c2c90.JPG Jak na razie brak progresu w ciężarach... Chociaż teraz się żałuję, że jednak nie [...]
[...] 105 to wydaje mi sie, ze mozemy mowic jednak o duzym zatluszczeniu. Zwlaszcza przy jego wzroscie. Ja bym skromnie zaproponowal hybryde... polaczyc w cyklu tygodniowym typowy trening 1-1,5h przy HR<140 (3 razy tygodniu) i 2-3 razy w tygodniu trening interwalowy 1h. Co do treningu interwalowego to wazne, zeby zmianie ulegaly pozycje, w ktorych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WL hantle skos + 4x6-8 3b Wspięcia siedząc 4x20-30 4.Rozpiętki 3x8-10 5.Wyciskanie Smith siedząc 3x8 6.Wznozy przód z talerzem 3x15 7.WL wąsko sztanga 4x8 +core komentarz trening bardzo udany, troche te siady zjadaja m czasu, ale nie narzekam%) pwooli wkrecam siena ten plan i psychicznie przestawiam by trenowac ciezko, a maloobjetosciowo hhe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewnik maszyna 4x12 2a Uginanie z hantlami 3x8 2b Wyprosty linka 3x12 3a Uginanie sztanga nachwyt 3x12 3b Wyciskanie francuskie 3x6 komentarz szybkie ramiona w piatek, trening spontaniczny, jak tez pisalem, ostatni tydzien masy, wiec troche bawie sie juz treningiem, bez spiny na luzie:-) Suple przed treningowo Allnutrition PRE Workout + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion ze sztangą 3x8 + wspięcia stojąc łydki 3x max 9.Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3x12 + allahy 3x10 10.Uginanie młotkowe 3x8 +cardio 20 minut komentarz trening bardzo udany, wszystko wykonane na dosc wysokiej intensywnosci, apetyt caly czas rosnie:) Suple przed treningowow Pre Workout Allnutrition+Amino Complex Allnutrition [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no niestety tak jest:) ale nie nastawiam sie na plazowanie i kapiel w morzu%) bedzie basen kryty wiec spoko%) Na bogato :) A kiedy wpadasz do Łodzi zrobić w końcu jakoś trening? ;) Kuba w koncu trzeba by bylo pomyslec, ja moge wpasc ze swoja kobitka, ona tez trenerka, to by mogla pocwiczyc z Renia, a my bysmy swoje zrobili:-)) wrzesien by trzeba [...]
Dzień 8 - treningowy - poniedziałek U mnie dalej pada. Wstałem o 8 i byłem potwornie głodny - efekt nie trzymania się godzin jedzenia w niedzielę. Musze się bardziej przyłożyć do diety. Do szkoły miałem na 10:45. Około 17 wróciłem do domu. Na 18:30 poszedłem na siłownię. Trening zajął mi około 40 minut. Dopiero 2 tygodnie ćwiczę okrojone FBW, a [...]
[...] 1xJJ, 1x lekkie ćwiczenia na brzuch, 3x stretching po siłowni. W następnym: 4x SPLIT, co najmniej 3x HIIT, 2x JJ, 3-4x stretching po siłowni; może w sobotę jakiś krótki trening na siłowni (np. ab wheel, landmines, wood chops + HIIT/alfa aeroby) + możliwe ćwiczenia (głównie rozciąganie) pod JJ po jakieś ~30 minut do 4x w tygodniu. Dieta: W [...]
Po krótkiej przerwie wracam do reżimutreningowo-zywieniowego Ostatnie dni w skócie: - od czwartku do niedzieli - wyjazd służobowy, dużo pracy, pozarywane noce, miska - bardzo słabo z kaloriami (szacunkowo około 2500 - 3000kcal dziennie). Głownie McD (4x), wpadlo Sushi, jajecznica, arbuz, trochę wina - od poniedziałku do dziś - totalny brak [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
